Opis
„Skuteczne zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej” to praktyczne szkolenie stworzone z myślą o osobach pracujących pod presją czasu i rezultatów, które chcą skutecznie radzić sobie ze stresem w codziennym życiu zawodowym. Uczestnicy zrozumieją mechanizmy stresu oraz poznają sprawdzone metody relaksacji, zarządzania emocjami i budowania odporności psychicznej.
Dzięki interaktywnym ćwiczeniom, takim jak techniki Schulza, Jacobsona czy NLP, nauczą się szybko odzyskiwać równowagę w trudnych sytuacjach. Szkolenie pomaga rozwijać własne strategie zarządzania stresem, wzmacniać pewność siebie i budować pozytywny wizerunek osobisty, co przekłada się na lepsze wyniki zawodowe, poprawę relacji w pracy i większą satysfakcję z życia.
Skierowane do
Menedżerów oraz innych pracowników poddawanych dużej presji, pragnących zarządzać swoim stresem poprzez użycie praktycznych metod w ich codziennym życiu zawodowym.
Cel
Po szkoleniu uczestnicy będą w stanie:
- skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem,
- zrozumieć mechanizmy stresu,
- zastosować metody skutecznego pokonywania presji w życiu zawodowym,
- rozwinąć własną strategię zarządzania stresem,
- poprawić swój stan emocjonalny w sytuacjach stresu,
- mobilizować własny potencjał,
- szybko odzyskać równowagę po przeżyciu sytuacji stresowej.
Program szkolenia
1. Mechanizmy stresu i jego wpływ na organizm
- Definicja stresu i jego rola w codziennym funkcjonowaniu.
- Pozytywne i negatywne aspekty stresu – eustres i dystres.
- Reakcja organizmu na stres: oś HPA (oś podwzgórze-przysadka-nadnercza) i mechanizm walki lub ucieczki.
- Długoterminowe konsekwencje przewlekłego stresu: wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
2. Symptomy stresu i ich rozpoznawanie
- Fizjologiczne objawy stresu: napięcie mięśniowe, bóle głowy, zaburzenia snu.
- Psychologiczne objawy: lęk, drażliwość, problemy z koncentracją.
- Behawioralne wskaźniki stresu: unikanie sytuacji stresowych, impulsywne zachowania, uzależnienia.
- Indywidualna diagnoza poziomu stresu – testy i ćwiczenia samooceny.
3. Czynniki stresogenne i sposoby ich kontrolowania
- Identyfikacja źródeł stresu w środowisku pracy i życiu osobistym.
- Rola osobowości w postrzeganiu i przeżywaniu stresu.
- Analiza własnych reakcji na stres i schematów myślowych.
- Jak zmienić perspektywę i nabrać dystansu do sytuacji stresujących?
4. Work-life balance jako klucz do redukcji stresu
- Definiowanie równowagi między życiem zawodowym, a prywatnym (Work-LIfe Balance).
- Strategie zarządzania czasem i priorytetami.
- Umiejętność stawiania granic i asertywność w relacjach zawodowych.
- Tworzenie własnych rytuałów regeneracyjnych.
5. Metody obniżania poziomu stresu i budowanie odporności psychicznej
- Techniki relaksacyjne: trening autogenny Schulza i progresywna relaksacja Jacobsona.
- Techniki NLP (programowanie neurolingwistyczne) w kontroli stresu.
- Strategie przechodzenia od pasywności do działania pozytywnego.
- Przekaz perswazyjny i pozycje percepcyjne jako narzędzie zmiany perspektywy.
6. Higiena psychiczna i fizyczna w profilaktyce stresu
- Znaczenie zdrowego stylu życia: sen, aktywność fizyczna, dieta.
- Techniki oddechowe i medytacyjne wspomagające regenerację układu nerwowego.
- Wpływ kontaktu z naturą i aktywności twórczych na redukcję napięcia.
- Budowanie zdrowych nawyków i strategii radzenia sobie ze stresem.
7. Zarządzanie emocjami i efektywna komunikacja w sytuacjach stresowych
- Mechanizmy kontroli emocji i sposoby ich regulacji.
- Umiejętność asertywnego odmawiania i wyrażania swoich potrzeb.
- Pozytywne transakcje interpersonalne jako sposób na unikanie konfliktów.
- Wzmacnianie zaufania do siebie i budowanie pewności siebie w relacjach zawodowych.
8. Wzmacnianie pozytywnego wizerunku siebie i rozwój osobisty
- Praca nad samooceną i rozwijanie pozytywnego myślenia.
- Akceptacja własnych emocji i umiejętność ich świadomego kształtowania.
- Planowanie indywidualnych działań rozwojowych w zakresie odporności psychicznej.
- Tworzenie osobistej strategii radzenia sobie ze stresem w życiu zawodowym i prywatnym.
Przebieg szkolenia
- Szkolenie łączy teorię z praktyką, dostarczając uczestnikom skutecznych narzędzi do zarządzania stresem, wzmacniania odporności psychicznej i budowania harmonijnego życia zawodowego oraz prywatnego.
- Bilans osobisty i ćwiczenia praktyczne występują naprzemiennie z narzędziami metodologicznymi, technikami relaksacyjnymi i wizualizacją.
- Każdy uczestnik uczy się aktywnie zarządzać własnym stresem oraz stresem płynącym z otaczającego go środowiska.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.